正文 觀心；自在 文 / 吳若權

    身心得到安頓；靈魂才有主宰。

    知道自己想做什ど，該從哪裡出發。

    一旦腳步從容，生活便有了優雅的姿態。

    「定靜安慮得」的道理，就是這樣簡單。

    和前任男友口若懸河的個性比較起來，他算是非常安靜型的男孩，雖然話不多，卻給人一種很有溫度的安全感。

    反而，她的前任男友倒是常在滔滔不絕的言談中，讓她感覺冷漠的疏離。

    約他一起和幾個要好的朋友見面，席間他並沒有主動聊到太多不同的話題，但是對朋友們的談話有很多友善的響應。聚會之後，好友對她說：「他真的很特別，即使只是微笑都很迷人。跟你從前那個很聒噪的男友比起來，讓人舒服多了。」

    說真的，起初她並沒有發現他有這項特質，相處時間久了，她慢慢地感受他的內在，有一種安靜的力量。即使兩個人牽手走在車水馬龍的街道，整個城市都會漸漸安靜下來，讓他們只能聽見彼此的心跳。

    「大概和我長期練習靜坐有關吧。」他開朗地說。從事業務工作，讓他有一度因為壓力太大而導致胃腸不適，經過主管介紹，練習靜坐之後，不但體質改善很多，人看起來也精神很多。

    乍聽之下，她以為是靜坐是多ど難以學會的功夫，直到跟他一起練習幾次，才知道並不太難。「有點像古人說的：『眼觀鼻、鼻觀心！』慢慢集中注意力之後，人反而放鬆了。」她分享心得。

    從此之後，他們找到生活裡共同的節奏，彷彿連呼吸都可以拍合。人生，往往在刻意的緩慢中，反而容易看清楚彼此要的是什ど，不再因為匆匆趕著進度，而使得表面上的獲得抵不過心靈上更多的失落。

    ◎讓自己安靜下來，混亂的心情就能沉澱，紛雜的念頭將會有所條理

    其實，讓自己安靜下來的技巧很多，靜坐只是其中之一而已。更何況，連練習靜坐，不同的老師也有不同的教法。有人主張：「眼觀鼻、鼻觀心」；有人堅持：「不看、不想、不聽」；有人提倡：「心隨念轉」……無論哪一種方法，只要能讓自己安靜下來，混亂的心情就會開始沉澱，於是紛雜的念頭有了條理。《禮記?大學》提到：「定靜安慮得」的道理，就是這樣簡單。

    現代人需要的煩惱傷神的事很多，根據我的觀察：「沒有選擇」、和「太多選擇」都是人們面臨問題時，最感到痛苦的事。「沒有選擇」，並非真的山窮水盡，而是還沒來得及想清楚，自己需要的究竟是什ど？而「太多選擇」代表「想要的」與「可以要到的」東西，不但多、而且還配不成對。到頭來，才發現：原來，我們真正需要的很少，只不過想要的太多。而哪些是可以要到的呢？則沒有十足把握。

    「定靜安慮得」的五個過程，正好可以幫助面臨煩惱的人，做出智能的選擇。不論是前途茫茫、還是選擇多到怕掛一漏萬，都可以在心情安定之後，找到可行的出路。拿枝筆和一張紙，把牽掛的事情一件一件紀錄下來，然後區分清楚其中的優先級，割捨其中「重要性」和「迫切性」都比較低的部分，頓時就理清楚思緒的脈絡，找到可以勇敢前進的方向。

    ◎愈是簡單的道理；愈是「知易行難」

    身心得到安頓；靈魂才有主宰。道理也許大家都知道，但愈是簡單的道理，愈是「知易行難」。以下有幾個簡單的方法，協助你順利地踏出第一步，有了好的開始，接下去就好辦了。初階者，不妨就從獨處開始吧！

    1.呼吸──專家的建議是：愈慢愈好。先大大吐氣，再深深吸氣。緩慢地重複練習，可以鬆緩情緒，感知自己內心的變化。

    2.散步──一個人沒有目的地出去走走，尤其是接近大自然的環境，有助於察覺自己在生命中位置，瞭解自己的害怕與渴望。

    3.旅行──獨自旅行，也許是一個不小的考驗，但也唯有在隻身浪跡天涯的時候，才能發現自己最在意的是什ど？哪一種人際關係最值得珍惜？

    4.反省──每天利用五到十分鐘，檢討一下哪些事情處理得不好，下次可以改進；發現自己做得不錯，也記得給自己掌聲。

    5.日記──撰寫日記，可以留下美好的回憶，也可以用旁觀者的角度看見自己的過去與未來，讓自己變得更冷靜與客觀。

    佛學中所講的「觀心自在」，其實是從關照自己的內心、體察別人的感覺開始的。智能的道路，將因此而在眼前展開。學習「觀照自己的內心、關懷別人的感受」，我們將會找到最適合自己的方向，優雅而從容地出發，走向寬闊的未來。

    本文摘錄自吳若權新書《開拓生命的寬度》方智出版