小說博覽 第九章 訓練一 文 / 泉雙

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    網絡時代，地球就是一個小村子，任何事情都可以網絡上找到。雷洪上輩子的時候就曾經網上看過何塞穆裡尼奧、巴塞羅那的足球訓練方法。這種方法是十分科學合理的。

    但是現，很多的訓練方法是不科學的。中國足球隊的體能訓練就是跑圈，一直一直的跑，這讓雷洪忍無可忍，深思熟慮之後，雷洪決定改變部分的訓練方法。

    首先就是體能訓練

    雖然離比賽已經只有兩個月的時間了，但是雷洪還是覺得制定詳細科學的訓練計劃是十分必要的，畢竟這次的比賽是由4月的預選賽到10月份的決賽階段小組賽。這之間球員還需要參加各自球隊的比賽，那麼為了整個期間保證球員的健康以及狀態是十分必要的。考慮之後，雷洪就找了幾個助理教練和主教練普拉。

    「各位，今天找各位過來是有一些疑問需要各位解決。大家認為以我們這樣的訓練，能不能保證球員從4月份開始的亞洲杯預選賽到10月份的決賽階段小組賽？」

    「額，這個誰也不能保證吧，畢竟時間這麼長。」作為第一助理教練的徐寶根說道。

    「是啊，就算是神也不能保證這種事情，雷，你簡直是太異想天開了。」普拉也是十分的困惑。

    「不，各位可能沒有理解我的意思。我是說，目前的訓練方法下，我們是絕對不能保證球員的身體健康以及狀態的，記住，是絕對。」

    「怎麼，難道雷領隊有什麼方法？」楊一民疑惑道。

    「我德國科隆體育大學的時候，曾經瞭解過一些世界上比較科學的訓練方法。那時候剛好學校的幾個教授也根據科學的實驗制定了一份訓練計劃，我就去瞭解了一下。這就是我根據那份訓練計劃寫的部分訓練內容，各位先看看吧。」說完雷洪就給他們每人發了一份計劃書。

    「體能訓練：

    一、耐力訓練

    1、有氧耐力訓練：分為小強度間歇法和持續法兩種。

    小強度間歇法要求：練習強度：脈搏150次

    分為宜；練習時間30~40秒：間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次

    分為宜；練習次數8~40次；訓練內容：主要包括100~200米間歇跑、400~800米變速跑。

    持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；聯繫時間：25分鐘以上；訓練內容：3000米、5000米、10000米等不同距離跑；定時跑。

    2、無氧耐力訓練

    無氧耐力訓練常採用次大強度間歇訓練。

    無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180次~200次

    分；聯繫時間為20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般120次

    分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。訓練內容：30~60米重複多次衝刺跑；100~400米高強度反覆跑；進行5、10、15、20、25米折返跑；往返衝刺傳球；規定時間做不同人數搶球練習。

    二、專項速度訓練

    速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重複次數：6~8次；練習組數：3~5組。

    速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度。訓練內容：各種姿勢的起跑；快速跑或快速運球中，聽、看教練的信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作；利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙；全速運球跑、變速變向運球跑；繞桿跑、運球繞桿；戰術中練習練習配合以及速度。

    三、專項力量訓練

    1、速度力量

    練習強度：75%~90%；練習時間：5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重複次數：4~6次；練習組數：3~4組。訓練內容：各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負槓鈴連續上跳、跨步跳；肩負槓鈴提硾、半蹲；快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可採用橡皮筋增加阻力；遠距離傳球、射門練習。

    2、力量耐力

    練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次

    分左右；重複次數：20~30次；練習組數：3~5組。訓練內容：俯臥撐；引體向上；臥推；坐健身球上做槓鈴頸後推舉；對坐，兩腿分開，互拋實心球；仰臥起坐、仰臥舉腿；跳起空中轉體、收腹頭頂球。

    看著手中的訓練計劃書，納普和徐根寶等人驚訝萬分，對於他們這些平時和足球打交道，幾乎每天都訓練的教練來說。這份計劃書可以說是完美，當然只是體能方面。

    「因為我們時間不是很充足，所以我建議訓練的強度中等左右，不能強度過大，以免球員受傷。訓練的時候要保證訓練質量，不能像完成任務一樣，隨隨便便的去完成。適當增加有球訓練，畢竟這對於球員們提高球感有很大的幫助。

    嗯，我就說這麼多，有什麼疑問和補充的可以提出，畢竟我不是專業的訓練師。」

    「不，雷，你太謙虛了。以前我還以為你只是懂足球，現我才知道你對於足球可以說是十分精通。這份訓練計劃十分完美科學，我會全力執行的。看來院校畢業的專業人士還是很有一手的，呵呵。」納普說完就呵呵的笑了。

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    之後的訓練階段，球員們開始發現，教練們開始強調訓練細節，訓練質量，對於一些平時勉強應付訓練的球員，他們都會直接指出來，甚至是特意的點名批評。實施的訓練計劃之後，球員們也開始感覺到了一絲不同。

    除了教練們訓練的時候強調訓練質量和細節之外，那個叫雷洪的領隊有時候也會知道他們訓練任意球，難道他也是科班出身的教練員？？？球員們很是疑惑。

    當然雷洪不懂得什麼任意球技術，但是看過後世那些任意球高手們主罰任意球的技戰術，雷洪對於一些戰術任意球還是很有感覺的。「納普，我覺得我們應該設計幾套戰術任意球，你知道的，這對於整個決賽階段來說是關鍵的進球手段。」

    「哦，雷，你又有什麼的想法了，快說來聽聽。」這幾天的交流中被雷洪的魅力所吸引的納普驚訝道。

    「納普，我也只是有一些小小的想法，不是很完善，需要經過你的安排才可以。」

    「哈哈，雷，不用這麼謙虛的，你會是一個好的足球工作者的。」

    因為對足球的熱愛，雷洪曾經專門的瞭解過那些任意球大師，因為年代的關係，只是評價出了現役的十大任意球高手，儒尼尼奧、貝克漢姆、羅納爾迪尼奧、皮爾洛、羅納爾多、斯內德、皮耶羅。阿爾維斯、亨利、羅伯特卡洛斯。

    任意球的技術沒有什麼天生之類的說法，只是每個人的罰球動作之類的不同，才造成了不同的任意球，唯一不變的就是任意球是需要勤加苦練的。

    中國隊目前的陣容之中不乏任意球好手：

    范志毅，力量型任意球的代表人物，他主罰的任意球大多數就是那勁道十足的大力抽射，以強力著稱，這和巴西球星羅伯特卡洛斯十分相似。

    彭偉國，他的任意球完全可以用妙到毫巔來形容。他具備30米以內把球罰進球門的能力、還具備似傳似射中把角球旋進球門的能力。他的任意球飄忽，捉摸不定，不以力量取勝，而以角度取勝，內旋、外旋各種技巧應用嫻熟。

    這兩個人算是目前中國隊的任意球主罰球員，對於他們之間的不同風格，雷洪和普納商量之後決定對他們的任意球進行戰術安排。

    葡萄牙人羅的任意球是弧線詭異的落葉球，有人稱之為電梯球。他的任意球往往運行弧線較低，不瞄準球門上角，很多都是直接穿過人牆後的半高球，皮球彈地之後加速或高空迅速下墜，守門員通常很難判斷落點。羅的任意球很適合技術很強的彭偉國，畢竟對於這類任意球的技術要求很高，但同時又需要一定的力量。

    所以之後的訓練之中，普納就和助教們一起安排范志毅和彭偉國練習這一類型的任意球。主要是球員們起跳的瞬間，求通過球員們起跳後的下半段空擋大門。幾次練習之後，效果還不錯。

    同時雷洪還指導彭偉國練習任意球弧線，畢竟貝克漢姆的貝氏弧線、皮爾洛的致命弧線球、斯內德的弧線球都是鼎鼎大名，同時又是致命的。

    和彭偉國的交流後，雷洪也提議他罰任意球時，任意球的著力點靠外側，皮球和腳內側產生摩擦的時候產生強烈的內旋，這樣可以增加球隊的進球。當人這一切都需要多多的練習，只有勤加苦練才能罰出絕美的任意球。

    雖然有句話是說，進攻贏得觀眾，防守贏得冠軍。但是雷洪卻知道，沒有進攻的球隊永遠不能拿冠軍，畢竟決賽階段是需要靠進球去取勝的。後世的皇家馬德里一直都是被人詬病防守的，但是他們確實一直都是奪冠大熱門。對於皇馬的球星們來說，只要能夠比對手進多的球，那麼勝利就會是屬於自己。

    徐根寶和楊一民是球隊的助理教練，剛開始的時候對於雷洪插手球隊的訓練是極其不滿的，畢竟他們才是專業人士，雷洪只是領隊，隨然他是德國科隆體育大學畢業的，但這並不代表他就懂得足球訓練。但是這幾天發生的一切都改變著雷洪他們心中的形象。

    為球隊請來了心理醫生，加強球隊隊醫的數量，注重平時球員的休息質量和訓練質量。強制球員執行球隊的飲食居住手冊，同時對於平時球員的私生活也大加干涉。

    似乎沒有什麼是他不管的，這引起了球員們的不認同，但是教練們以及那些專業的隊醫們對於雷洪卻是十分欣賞的，他是真的為球員好，為球隊好。

    為了球隊的訓練能夠穩定，雷洪召集了全部的球員和教練，隊醫等一起開會，

    「我知道，對於近的訓練以及球隊安排，各位可能有很大的疑惑，今天我把大家召集過來就是為了讓大家能夠暢談自己的想法。

    有什麼疑惑的，不認同的，都可以提出來，我可以為你們解答。如果今天不提出來，那麼以後可就沒有機會了，到時候我就不會給你們解釋的機會，只要有誰違規，那麼就會要求其退出國家隊。」雷洪嚴肅的說道，聽著他的話語，球員們有些騷動，作為隊長的賈秀全覺得自己應該站起來。「雷領隊，對於球隊的改變，我有一些問題。」

    「嗯，你說說吧，有什麼問題就提出來，大家說開來，免得到時候有一些不愉快。」

    「因為球隊之中有一些老將，所以教練安排的一些訓練對於老將來說可能有些強度過大。」

    賈秀全剛開了頭，普納就十分生氣，作為主教練他還是被安排參加會議，「哦，怎麼可能，我的訓練強度只能算是一般，我們德國，我們球員的訓練強度可比這大多了。還有，某些球員思想上是很有問題的，他們訓練之中並沒有拼全力，那樣怎麼可能比賽中拚搏呢？」

    聽著普納的話，雷洪很是皺眉。普納來中國之前剛剛被評為德國年度十佳教練。那時候中國剛剛開始選洋帥，普納和克勞琛都是作為考察目標。普納像中國足協的技術官員馬克堅表示，他可以保證中國隊世界盃出線，而克勞琛不敢貿然許願，所以終普納當選國足第一任洋帥。

    普納坦言自己踢球的級別越來越低：丙級、丁級，後是成人組低的戊級，21歲開始服兵役，22歲脫下軍裝，他驕傲的就是把乙級曼漢姆隊帶進甲級，並取得第六名的成績，擁有德國甲級教練證書。

    但是來到中國之後，普納就迅速成為了一尊拯救中國足球的神，他剛下飛機時，出現了歡迎國賓才有的紅地毯，被中國媒體所神話。

    普納所追求的是豹子精神，堅韌不拔，勇於拚搏。

    「普納教練，我們這是討論問題，有什麼問題就應該提出來，賈隊長說的是事實。既然是事實，那麼我們就應該正確的面對這個問題。」

    「哦，雷，這簡直就沒有什麼好說的，我相信只要按照我的訓練方法，那麼他們就一定可以拿到亞洲杯冠軍的。」

    「普納先生，我覺得你首先應該冷靜，我們是討論問題，這是重點，知道嗎？討論問題。」對於普納一而再，再而三的語言行為，雷洪很是氣憤。前世的時候，普納對於中國足球的幫助也不是很大，還曾經有過兵敗伊爾比德的慘痛。開始的時候雷洪只是認為當時國足只請了洋教練，對於其他的準備不足。但是現看來，普納也是一個十分固執的傢伙，對於某些存的事實，普納固執的堅持自己的看法。

    看來有些事情只有看見經歷了才能證明啊。雷洪心中馬上就下定決心，一定要換個主教練，普納對於中國足球來說只是第一個洋教練，僅此而已。